孕中期瑜伽!


孕中期瑜伽!
孕中期瑜伽!

Yoga

孕中期瑜伽!

爱讲故事的妇产科女医生:张琳

“新妈妈智能团”165

孕中期瑜伽!

孕中期瑜伽!

小莲:我有流产反应,可不敢做,但是到了孕中晚期是不是可以了呢?!

琳医生:孕中期最舒适,除非孕妇有妊娠合并症或者并发症,可以开始做一些简单的温和的垫上运动。

孕中期瑜伽!

孕中期瑜伽

孕中期胎盘稳定,胎儿发育良好,孕妇激素水平处于较高水平,精神奕奕,神采飞扬,适当的运动可以帮助改变体态,灵活关节,改善睡眠质量。

孕中期瑜伽!

孕晚期瑜伽

孕晚期大腹翩翩,下肢水肿,运动不便,子宫增大压迫胃肠道,因此,很容易出现乏力,腰酸背痛,胃纳差的表现。此时的运动以活动关节,韧带,帮助肌肉的稳定性,促进阴道分娩。

孕中期瑜伽!

什么时候运动?

自我感觉舒适时,没有不良反应,没有腹痛,出血,没有心慌胸闷,没有前置胎盘,高血压等表现。非饱腹,进食后1小时,练习后至少半小时进食。

孕中期瑜伽!

什么动作可以进行!?

在孕中期可以多动动,因此动作以动态配合静态体式为宜。

孕中期瑜伽!

交叉盘腿坐,臀部下面垫个垫子或者毛巾,伸展腰部。

孕中期瑜伽!

进阶,增加髋部和腿部的力量,并打开骨盆,侧腰有利于腰部的伸展

孕中期瑜伽!

下犬式,头下放块砖,保持腿部和手腕-手臂-头-肩-腰背一直线。

孕中期瑜伽!

双手扶瑜伽砖,一侧下肢向后成直角,另一侧向前伸展。膝盖下可以放毛巾,腰背挺直。

孕中期瑜伽!

坐姿伸展,帮助开胯,腿部力量和肩部活动。

孕中期瑜伽!

座椅战士二式,帮助大腿肌群稳定。战士系列对平衡要求很高,孕期不适合,但是利用扶椅等可以帮助稳定。

孕中期瑜伽!

扶椅平衡站姿,对大肚子来说一定要小心安全。

孕中期瑜伽!

孕中期瑜伽:

1. 身体舒适时!

2. 动静结合。

3. 有专人指导陪伴。

原文始发于微信公众号(上海新华医院孕婴保健):孕中期瑜伽!