孕期营养,您补对了吗?


 

孕育小生命是幸福的时刻,高兴之余,也担心宝宝的发育,所以,整个孕期会特别注重饮食!

暴饮暴食?

孕期营养,您补对了吗?

NO ,

既要合理饮食,

又要兼顾营养全面!

准妈妈,准爸爸们,孕期营养是个大学问,准妈妈吃对了,胎宝宝才能茁壮成长。亲爱的孕妈们,你们吃对了吗?

下面我们一起来学习一下孕期怎样合理膳食!

误区集合,你中标了吗?

误区一 多吃才能有营养

误区二 补充叶酸多多益善

误区三 水果代替主食和蔬菜

误区四 多吃坚果有营养

误区五 多吃大枣补血快

一、并非吃得越多越好

老人们说的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”的饮食,从营养学角度看,是另一种营养不良!虽然准妈妈吃得很多,但是不注重摄入营养的均衡,进食摄入过多的肉类、水果,反而会使身体里糖分、脂肪过剩,造成妊娠期血糖升高,体重增长过快,然而维生素、微量元素等摄取远远不足,更会影响母婴健康!

孕期营养,您补对了吗?

温馨提示:孕妈可参照“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”的指导健康进食。可见:最基本的营养来源于植物性的谷薯类和杂豆;其次是蔬菜水果类;然后是肉禽蛋鱼类;然后是奶类和坚果;最后是植物油和盐、糖。

切忌:勿吃得过多、补得太早。

二、并非叶酸多多益善

专家提示:叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。准妈妈及时补充,能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生,还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。虽然叶酸功效好,但不能乱补。若长期服用叶酸过量,会干扰孕妈的锌代谢,锌含量少了,也会影响胎儿的发育。但是有些准妈妈是意外怀孕,这样就错过了补充叶酸的关键时期,即使这样,也不要紧张,请尽快去医院,医生会针对个体情况,给出相应的解决方法,如检查血液中叶酸的含量等。

三、并非水果代替主食和蔬菜

孕期营养,您补对了吗?

现在正值水果大量上市时期,有些孕早期的准妈妈们觉得水果外观漂亮,口感好,吃起来也方便,水果又富含维生素,比蔬菜好吃,可能认为比主食有营养,就不注意控制量的摄入,殊不知水果里含有大量的果糖,是孕妇体重超标的元凶!准妈妈体重长得过快,不但会增加妊娠期糖耐病的风险,还会使胎宝宝长得过大,增加巨大儿机率,加大分娩的难度。

四、并非多吃坚果有营养

孕期营养,您补对了吗?

坚果为脂肪类食物,富含不饱和脂肪酸,对宝宝的大脑发育有好处。但是脂肪的过度摄入,不利于准妈妈控制体重,还会增加妊娠并发症的发生。

专家建议:每天核桃2个或花生米10粒。

五、多吃大枣补血快

孕期营养,您补对了吗?

准妈妈由于孕期的生理性变化,会出现贫血。准妈妈知道贫血后,老人们一般会嘱咐多吃,生着吃、蒸着吃、煮着吃,但是吃了半天血色素还是没有长上来。为什么大家都知道用大枣补血呢?从西医来讲,铁是造血的原料,但是大枣的铁含量极低,远远没有动物性食物高(如猪肝),并且吸收率也差很多。但在传统中医里讲,大枣性温,有补中益气、养血的作用,而非补血,可以适量摄入,准妈妈不能摄入太多,因为糖分高,易引起妊娠期血糖增高。

专家建议:补血首选动物性食物,补血效果从好到差依次为:鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等。

准妈妈要合理均衡饮食,食物多样化,充足不过量。不仅要吃好,还要吃对,更要吃的健康。

 

原文始发于微信公众号(山东省庆云县人民医院):孕期营养,您补对了吗?