明星怀孕只胖肚子不长肉,秘诀在这里!


闺蜜刚刚生完孩子和小编哭诉说,自己怀孕期间体重长了40斤,娃大的生不下来不得不剖腹产。这就不说了,她发现自己的肚子生完和没生差不多大,还烙了一身病。为啥那些明星怀孕只胖肚子不长肉,生完还恢复那么快?

小编听后摇头叹息,早就和你说过“怀孕了,也要控制体重!

孕期超重,后患无穷

在中国人的传统观念里“孕妈咪吃饭,一个抵两”,孕妈就要营养翻倍。结果放眼望去许多孕妈咪出现了超重问题!但孕期超重后患无穷。

孕期并发症高发:孕期超重不仅使孕妈腰酸背痛, 还很容易并发妊娠期高血压,妊娠期糖尿病,以及产后出血的风险也大大增高。妊娠期高血压会使母体出现子痫,严重的危及孕妈的生命。而妊娠期糖尿病会造成宝宝会长成巨大儿,也可能会给宝宝带来终身糖尿病的隐患。

难顺产:孕妈体重增加超过30斤,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产。即使没有巨大儿,超重的孕妈因脂肪变多,造成产道狭窄,增加顺产的难度。

剖腹产的风险增加:超重的孕妈可能因为很多原因不得不选择剖腹产。而肚子上厚厚的脂肪会阻碍手术的视野,造成宝宝取出困难。另外脂肪厚、伤口张力大,容易脂肪液化,愈合起来也很困难,增加伤口感染的风险。

产后瘦身困难:孕期体重不加以控制,大量的脂肪囤积在体内,生产完后又需要母乳喂养,不能立即减肥。而当可以瘦身时,脂肪早已堆积过多,减肥也越加困难了。

孕期体重应该控制在这个范围

那么孕妈们在孕期要将体重控制在什么范围内呢?请看下面两张图。

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另外,孕妈在孕前的体重不一样,孕期可增长的体重范围也不一样。这个要根据每个人的体质指数(BMI)来限定。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)(点击查看大图↓↓)

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孕期这么吃才科学

❶ 孕早期(0~3个月)

宝贝生长还很缓慢,所以孕妈并不需要补充过多的营养和热量。但由于孕早期孕妈会出现不同程度的妊娠反应,所以对于恶心、呕吐严重的妈咪,建议食物要可口能促进食欲,且易消化。能吃下的时候尽量吃,少食多餐,清淡饮食,努力为宝贝争取营养。

重点补充:孕早期的重要营养元素是——叶酸,每天一颗不要忘!孕早期是宝宝神经快速发育时期,叶酸可以预防宝贝神经管畸形,还能促进宝贝大脑发育。另外动物肝脏、豆类、深绿色叶子的蔬菜、坚果中也富含叶酸,可以适当多吃。

饮食重点:主食粗细搭配,蛋、鱼、肉、奶、大豆、坚果、蔬菜和水果一应俱全,清淡、少油,多营养低热量。

孕中晚期(4~9个月)

孕中期开始,宝宝生长速度明显加快,孕妈需要增加摄入量以满足娘俩的需求,但这个“增加”也是有个限制的,增加200千卡的热量就够了。200千卡相当于2杯可乐、3个鸡蛋、4片全麦面包的热量!

重点补充:这段时期全面而均衡的营养至关重要,特别是优质蛋白、钙、铁、维生素D、维生素C 和DHA的需要量在增加。

饮食重点:

● 在主食方面不要单调,应以米面和杂粮搭配食用。

● 副食要做到全面多样,荤素搭配,要多吃些富含多种营养素的食物,如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果,以保证胎儿的正常生长发育。

● 但提醒在孕晚期的最后1个月,要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入,以免宝贝过大,影响分娩。

孕期一样要运动

除了要注意饮食,孕妈妈也需要运动,不但对控制体重有帮助,还有助于生产。一般到了孕中期宝宝在妈妈肚子里已经稳定,此时最适合运动,比如散步、游泳、孕妈咪瑜伽、低强度的有氧操。

 

内容来自好大夫在线科普文章:

《明星怀孕只胖肚子不长肉,秘诀在这里! 》

审稿专家:尹玉竹 中山三院 产科