产后生活十项注意


1不需要节食

产后生活十项注意

宝宝是生下来了,肉还留在身上。 所以得赶紧制定节食计划,这样做对吗?答案是:并非如此。

一般的节食方案对你没啥帮助。“节”什么食物更重要, 营养价值低,糖和脂肪含量高的食品是大忌。 很遗憾, 大部分女人们喜爱的蛋糕,曲奇和其它甜品都属于这一类食品。苏打水和酒,披萨和热狗之类的快餐食品也不宜多食。那么,该吃什么呢?

2吃点好的

产后生活十项注意

当妈以后,忙碌的你会觉得关于吃这件事越方便越好,但你需要营养,尤其是母乳喂养的妈妈。选择高蛋白的食物,比如瘦肉,肌肉和豆类。你还要补钙,需要牛奶,酸奶和奶酪。鱼类,例如三文鱼和金枪鱼也是“绝佳食品” ,它们富含DHA,Omega-3 脂肪酸, 对宝宝的健康也很好哦。

3选择健康零食

产后生活十项注意

并非完全不能吃零食,只要不是高糖高脂的零食。妈妈们可以选择新鲜或者罐装的水果,坚果,或者不加糖的麦片和饮料都可以。 特别是母乳喂养的妈妈,可以在手头备些零食。

4母乳喂养

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妈妈们都知道母乳喂养对宝宝好,但其实对妈妈也有很多好处,尤其可以帮助妈妈瘦身。许多妈妈就是因为母乳喂养帮助她们更迅速地恢复到了孕前的体重, 母乳喂养每天可以燃烧几百卡路里。

5多喝水

产后生活十项注意

记得要多喝水。 有时候很难分清楚到底是饿了还是渴了。 如果你先喝水,那么可能会有饱胀的感觉,就不再想吃零食了。 另外,如果存在脱水的状况,你的身体就不能有效燃烧卡路里。 母乳喂养的妈妈至少在每次喂奶的时候都要喝上一杯水。

6动起来

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好消息是,不仅仅是到健身房里挥汗如雨才叫运动。产后妈妈们的时间很宝贵,需要将运动融入生活。带着宝宝出去散散步,看看街景对于妈妈也是一种放松。运动应该让你的身体感觉更舒服,让你恢复活力。逐渐逐步地运动,慢慢将频率增加到一周五次,一次30分钟。记得在开始运动前询问医生你的身体情况何时开始运动比较合适。

元石说:

 

产后以深层腹部肌肉和骨盆底肌的功能恢复为主的运动,越早越好。剖腹产后一周,顺产后第二天就可以开始时间较短的简单恢复性运动。产后一个月或6周之后,就可以开始身体姿态和运动发力方式的训练,即核心功能训练期。这个阶段会持续3个月左右,经过了这个阶段的训练,新妈妈们就可以重新回到自己喜爱的各种运动方式了。

 

鉴于产后妈妈们可以专门用来做运动的时间不多,我们建议运动一定要生活化。 其实普拉提运动本身就是来源于生活, 还原于生活。 只要谨记“核心收紧,中轴延长”的八字要诀,把生活中每一个坐立行走的动作都看作是运动,这样才能在有限的时间里达到预期的运动效果。

7好好睡觉

产后生活十项注意

每天尽量睡够七小时(即使不能睡整觉)。睡眠不足的你更容易长胖。 有研究表明,比起每晚最少睡七个小时的新妈妈来说, 每晚睡眠不足五个小时的新妈妈更不容易减掉体重。通过洗澡,唱催眠曲和讲故事让宝宝养成固定的作息时间,坚持每晚准时上床,宝宝休息好了,你才能休息好。

8少吃多餐

产后生活十项注意

健康适量的一日三餐不会让你饿肚子,还能给予你需要的能量。 不要不吃正餐,尤其不能不吃早饭。 一旦不吃正餐, 你会感到饥饿,会不自觉吃得过多,还会下意识地选择高脂食物。 同时, 不吃正餐的话,你的身体会出于自我保护而减缓燃烧卡路里。

9耐心点儿

产后生活十项注意

一周减掉一磅(相当于0.45公斤)的体重是比较现实合理的目标。要记住,你多余的体重来自于9个月的积累,要减去它们也需要时间。

元石说:

产后恢复的原则就是“把打开的身体从里到外地收起来”而不是迅速地减肥瘦身。很多产后急于瘦身的妈妈单纯靠节食减肥,只重“量“不重”质“, 再加上母乳喂养和育儿的辛苦操劳,结果体重是快速下降了但是整个人的状态也下降了。 精神不好, 非常容易疲劳不说,尤其是肚子上皮肤非常松弛。

 

产后运动的前提是体态的恢复。正确的体态,意味着正确的骨骼排列,意味着肌肉的正确用力,意味着运动的效率。产后妈妈经过十月怀胎一朝分娩的漫长过程, 大多数都存在腹直肌分离、腰椎前凸、盆底肌松弛,盆底下坠等问题。 通过呼吸方式的调整, 以及核心肌群(盆底肌,腰腹部肌肉等)的训练, 把身体拉回到正确的中立位,才能正常开始运动

10求助专业人士

产后生活十项注意

医生,健身教练都能够帮助你顺利度过产后恢复时期。不必事事亲力亲为,接受专业人士的帮助,和妈妈朋友们交流,不仅有利于体重的减少和身体的恢复,也能够帮助新妈妈们适应新的生活,保持舒畅的心情。

元石说:

产后恢复性训练一定要找有资质的专业产后恢复教练,因为产后的身体由于怀孕分娩和关节松弛,会有很多的小关节错位,包括腹直肌分离,需要在专业指导下的产后恢复训练中得到复位和巩固。

*本文素材及图片来源:https://www.webmd.com/

原文始发于微信公众号(元石普拉提运动):产后生活十项注意