




2. 产后6个月:产后抑郁高发时间
月子中的产妇,一般都会有抑郁的倾向,但这算不上产后抑郁,通常被称为Baby Blue,也叫产后情绪低落,这主要是由于产后雌激素水平波动较大引起的,一般都不会导致严重的后果,不经过治疗也能痊愈。而真正的产后抑郁症,从生产到产后2-3年都有可能发生,并且在产后6个月左右达到发病的高峰:
♥ 6个月后,新诞生的生命可能不再继续成为家庭最为关注的头等大事了,妈妈能获得的社会和家庭支持明显减少;
♥6个月后,宝宝先天的免疫力耗尽,小毛小病的发生几率极高,护理的难度明显提高;
♥此外,产假休满,新手妈妈会面临重返工作岗位、重新回归社会的压力。

产后逐渐减少的荷尔蒙含量能够导致悲伤感和情绪不稳定。但是,还有很多其他的原因会导致“产后忧郁”。
♥你大概跟很多新妈妈一样,一想到要照顾刚出生的宝宝就感到不知所措。如果你还有其他的孩子,你会更加不知所措。
♥照顾宝宝时你也许会感到筋疲力尽并睡眠不足,尤其是当得不到伴侣或其他人的帮助时。
♥从光鲜的明星到幕后是有困难的。现在人人都在关注宝宝,而之前他们关注的都是你。
♥ 当宝宝没有你想象中的可爱、灵敏时,你也许会感到失望。
♥如果你的分娩方式跟计划中的不一样时,你也许会感到失落。
♥你也许会怀念那个曾经的、无忧无虑的甚至是职业女性的自己。
♥你会关注自己的外表,认为自己变胖了或者是没有吸引力了。


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把能量宣泄到扔碗碟盘子等瓷器上。虽然这是治标不治本的方法,但是对于随时可能突发的意外状况,治标至少可以避免发生无可挽回的悲剧,而要从根本上解决问题,一定需要专业的心理咨询。 -
多做有氧运动。多做不管是孕期还是产后,适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步,晒晒太阳,有助于宝贝的健康。产后享受运动,不但可以释放不良的情绪,还能起到瘦身的作用。 -
美食宣泄。日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物,尤其是产后,家人可给产妇做一些可口的饭菜,营养全面有利于精神健康。 -
日记宣泄。日记是岁月的保险柜,除了留住往日的精彩记忆外,日记中的宣泄也有助于情感的放松,很多不想对别人说的话可以在日记中随意宣泄。

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白天,当宝宝在睡觉时,你尽量多睡觉、休息。睡眠规律。如果你想知道如何增加睡眠时间,请咨询医护人员。 -
如果有人想要帮你时,请不要拒绝,不要操心不紧急的事情,比如家务。 -
多吃水果蔬菜,合理膳食。 -
如何可以的话,进行一些不太激烈的体育锻炼,并带着宝宝到户外多多散步。 -
不要太担心宝宝及自己的身体恢复。 -
如果你愿意跟有类似经历的人分享你的感受,那就加入一个新妈妈团体。 -
如果来访者让你感到疲劳和消沉,就少接待他们。 -
多跟你的伴侣或是其他你信任的人谈论你的感受。不要憋在心里。 -
如果这种感觉持续了两个星期以上或者特别严重,那就向你的医护人员或健康顾问咨询。

原文始发于微信公众号(IHF国际康复):消失的爱人:重视产后抑郁症
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