消失的爱人:重视产后抑郁症


首先,向所有的母亲说一声谢谢:当母亲是一种修行,要在各种压力下维持好自己的心灵平衡,要维持家庭和谐,要给孩子带来美好的世界,还要有自己的工作和生活。
接下来,我们要向大家科普一种长时间被忽略,但或多或少与每个人生活相关的疾病:
产后抑郁症
消失的爱人:重视产后抑郁症
抑郁母亲自述
“我几乎每天都哭,不管孩子哭闹、还是开心都会哭,总觉得自己是世界上最委屈的人。会有想伤害自己和孩子的冲动,因为非常疲惫崩溃。我不太正常跟人说话(没有办法说一个整句,和小孩一样),每天都在想自己存在的意义,觉得自己对这个世界不重要。”
消失的爱人:重视产后抑郁症
近几年,在各大媒体上经常看到这样令人悲痛的新闻:“妈妈先将年仅 1 岁半的双胞胎弟弟掐死装入袋子,后绑着双胞胎哥哥投河自尽”“女子产后抑郁症突发怀抱5月大女儿跳楼”
这就是典型的因产后抑郁症而导致的扩大性自杀
消失的爱人:重视产后抑郁症
关于产后抑郁,你应该知道
1. 产后抑郁并不遥远
新妈咪产后情绪低落和抑郁,不仅对自己的健康不利,更会影响小宝贝的发育。而且使他们的慢性疾病增多,身体素质下降,易感很多疾病,甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。
研究表明, 10%~15% 的女性会发生产后抑郁症(也就是说,大约 10 个产妇中,至少有 1 个会得此病),50%~80% 会出现产后抑郁的情绪。
**产后抑郁症:达到了疾病的诊断标准,是病,得治;
**产后抑郁:是一种情绪,一种状态,需要预防其进展
消失的爱人:重视产后抑郁症
消失的爱人:重视产后抑郁症

2. 产后6个月:产后抑郁高发时间

月子中的产妇,一般都会有抑郁的倾向,但这算不上产后抑郁,通常被称为Baby Blue,也叫产后情绪低落,这主要是由于产后雌激素水平波动较大引起的,一般都不会导致严重的后果,不经过治疗也能痊愈。而真正的产后抑郁症,从生产到产后2-3年都有可能发生,并且在产后6个月左右达到发病的高峰:

6个月后,新诞生的生命可能不再继续成为家庭最为关注的头等大事了,妈妈能获得的社会和家庭支持明显减少;

6个月后,宝宝先天的免疫力耗尽,小毛小病的发生几率极高,护理的难度明显提高;

此外,产假休满,新手妈妈会面临重返工作岗位、重新回归社会的压力。

消失的爱人:重视产后抑郁症
3. 产后抑郁的原因

产后逐渐减少的荷尔蒙含量能够导致悲伤感和情绪不稳定。但是,还有很多其他的原因会导致“产后忧郁”

你大概跟很多新妈妈一样,一想到要照顾刚出生的宝宝就感到不知所措。如果你还有其他的孩子,你会更加不知所措。

照顾宝宝时你也许会感到筋疲力尽并睡眠不足,尤其是当得不到伴侣或其他人的帮助时。

从光鲜的明星到幕后是有困难的。现在人人都在关注宝宝,而之前他们关注的都是你。

当宝宝没有你想象中的可爱、灵敏时,你也许会感到失望。

如果你的分娩方式跟计划中的不一样时,你也许会感到失落。

你也许会怀念那个曾经的、无忧无虑的甚至是职业女性的自己。

你会关注自己的外表,认为自己变胖了或者是没有吸引力了。

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最容易产后抑郁的几种情况:
1. 没做好“为人母”的心理准备:
孩子犹如突发事件,让没做好准备的妈妈慌乱不已,一切工作都在手忙脚乱中。
2. 心智还未成熟的年轻女性:
还未成熟的年轻妈妈往往自己还需要被照顾被关爱,在爱与被爱的角色转换中往往需要一定的适应时间。
3. 爱发脾气、生闷气的女性:
平时相对任性、爱钻牛角尖的女性若在产后遇到各种突发时间或从未遇见过的困难,会更容易憋屈、抑郁,因此也忽略家人多体谅这类妈妈。
4. 夫妻感情或家庭感情不太好的。
产后女性的身体和心理都是很脆弱的,这时候一些很小很平常的小争执,都会让她觉得无法忍受。
5. 对孩子有性别歧视的。
怀胎十月,又辛苦生下他(她),谁知道跟自己原本希望的相差太远,心情一下子跌落到谷底,忧虑、忐忑、郁闷、心烦等等一大堆情绪在心里翻腾,产后抑郁也就慢慢靠拢了。
6. 每天苦于柴米油盐等家庭琐碎事件的。
前思后想,左思右想,担心这个担心那个,一不留神,人就变得烦躁、易怒。
7. 产后初期没有休息好的 。
很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子,容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪,甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨,产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
疗法建议:换一种方式释放能量
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患有抑郁症的人,都会有一股自己难以克制的心理能量无法释放。比如,曾有产妇常有想把孩子从窗口扔出去的冲动。
殊产妇刻意地去压抑情绪,过分压抑的情绪可能以更具杀伤力的形式爆发出来。我们倡导合理的情绪宣泄方法:
  • 把能量宣泄到扔碗碟盘子等瓷器上。虽然这是治标不治本的方法,但是对于随时可能突发的意外状况,治标至少可以避免发生无可挽回的悲剧,而要从根本上解决问题,一定需要专业的心理咨询。
  • 多做有氧运动。多做不管是孕期还是产后,适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步,晒晒太阳,有助于宝贝的健康。产后享受运动,不但可以释放不良的情绪,还能起到瘦身的作用。
  • 美食宣泄。日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物,尤其是产后,家人可给产妇做一些可口的饭菜,营养全面有利于精神健康。
  • 日记宣泄。日记是岁月的保险柜,除了留住往日的精彩记忆外,日记中的宣泄也有助于情感的放松,很多不想对别人说的话可以在日记中随意宣泄。
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小贴士
以下几种方法可以帮助预防或缓解产后抑郁
  • 白天,当宝宝在睡觉时,你尽量多睡觉、休息。睡眠规律。如果你想知道如何增加睡眠时间,请咨询医护人员。
  • 如果有人想要帮你时,请不要拒绝,不要操心不紧急的事情,比如家务。
  • 多吃水果蔬菜,合理膳食。
  • 如何可以的话,进行一些不太激烈的体育锻炼,并带着宝宝到户外多多散步。
  • 不要太担心宝宝及自己的身体恢复。
  • 如果你愿意跟有类似经历的人分享你的感受,那就加入一个新妈妈团体。
  • 如果来访者让你感到疲劳和消沉,就少接待他们。
  • 多跟你的伴侣或是其他你信任的人谈论你的感受。不要憋在心里。
  • 如果这种感觉持续了两个星期以上或者特别严重,那就向你的医护人员或健康顾问咨询。
产后抑郁自测
测试方法1:
根据后面的测试题,自己简单进行评估。
测试方法2:
扫描下面的二维码,可进入“软件”测试。
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生活方式自测:二维码扫描
测试方法3:当然,您还可以通过本公众号的主菜单页面,点击:“康复学堂”--“宜康健康自测”。
消失的爱人:重视产后抑郁症
1994年美国精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》一书中制定的产后抑郁症的诊断标准,内容如下:在产后2周内出现下列症状的5条或5条以上。
1. 情绪抑郁
2. 对全部或大多数活动明显地缺乏兴趣或愉悦
3. 体重显著下降或增加。
4. 失眠或睡眠过度。
5. 精神运动性兴奋或阻滞。
6. 疲劳或乏力。
7. 遇事皆感毫无意义或自罪感。
8. 思维力减退或注意力涣散。
9. 反复出现死亡的想法。

原文始发于微信公众号(IHF国际康复):消失的爱人:重视产后抑郁症