产后,子宫怎么才能尽快恢复如初?


从孕育了10个月的胎儿离开母体那一刻起

小宝贝就开始了自己的生活

妈妈体内的子宫

完成了它孕育宝贝的神圣使命

经过艰辛的十月怀胎

子宫变为原来的数十倍大

它不会瞬间恢复到原先的状态

此时的它更需要关心和照顾

如果护理不当

会出现疼痛、感染等症状

严重者可能还会导致产后出血

所以子宫复原对妈咪来说是头等大事

产后子宫恢复好的标志是什么?

标志1

子宫恢复正常大小

产后子宫恢复时间,一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大,重约1kg,约在产后4-6周会恢复原来大小,即鸡蛋大小,50-70g,这个变化过程被称为子宫复旧,主要通过子宫持续收缩来修复。新妈妈应在产后42天左右,应到医院做妇科检查,了解子宫是否恢复正常。

产后,子宫怎么才能尽快恢复如初?

标志2

子宫体的下降

在胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时,在腹部就摸不到子宫底了。

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标志3

子宫颈的闭合

在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

标志4

子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经能缩小到3-4厘米,但产后6-8周才能完全愈合。

标志5

恶露排净

当子宫恢复的时候,子宫内部不需要的东西会排出,这些排泄物称为恶露,大约持续3-4周。

产后最初3天左右,恶露量较多,颜色鲜红,含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等,称为血性恶露;3-5天后逐渐变为淡红色,所含血液量较少,有较多宫颈黏液,还有坏死的蜕膜组织和白细胞等,称为浆液性恶露;产后10-14天恶露成白色或淡黄色,含有大量白细胞、蜕膜组织等,称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止,标志着子宫基本恢复正常。恶露异常要重视。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大,持续性的流出,或产生恶臭,必须把这种情况告诉医生。

产后,子宫怎么才能尽快恢复如初?

怎么做能让子宫恢复的更好?

1

及时排尿

导尿管一般在术后24-48小时,待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔掉后,新妈咪应尽量在产后2小时排尿一次,切忌使膀胱保持膨胀状态,容易引起尿路感染。

2

坚持母乳喂养

在乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢,宝宝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶,使催产素合成增加,并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩,进而加速子宫的复旧。

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3

按摩+提肛运动

在生产完后,当新妈妈的体力得到一定的恢复后,一般在第2天就要进行子宫按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,通过在按摩过程中对穴位的刺激,增强子宫肌肉的兴奋性,促进宫缩。此外,产后如果对骶尾部进行按摩,也可以促进盆腔肌肉的收缩,增强筋膜张力,有助子宫恢复。

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提肛运动主要就是收缩肛门,每次提肛以后要憋住20-30秒,然后放松,每组3-5次,这样强有力的“肌肉收缩”动作,能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。

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4

中药足浴熏洗

可在医生指导下使用含益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚,通过对足部的穴位经络刺激,使得全身血管扩张,促进全身血液循环,从而恢复脏器的正常功能。

5

避免腹部用力

产后妈妈要避免腹部用力,尤其是搬重物、深蹲等动作,都应尽量避免。如果无法避免,一定要用屈膝代替弯腰

产后,子宫怎么才能尽快恢复如初?
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6

防止便秘

便秘会增加盆腔器官脱垂的风险,防止便秘是产后妈妈重要的课题。多喝水、多吃新鲜水果蔬菜能有效防止便秘,如果出现便秘,还可以适当吃些酸奶、香蕉。

7

适当运动

产后下床运动这件事,可不能听婆婆的。产后6~8个小时,新妈妈在消除疲劳后,就可以坐起来。第二天若体力允许,更应该下床走动,这样有利于身体各项机能和体力的恢复,有利益子宫恢复、恶露排出。

自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。产后恢复操可每日一次,也可上午、下午共两次,时间总计30分钟左右,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。

产后,子宫怎么才能尽快恢复如初?

给新妈咪们整理了一套产后子宫恢复操,一起来试试吧~~

①平躺腹式呼吸

平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。产后第1-3天可开始。

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②上肢运动

仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。产后第1-3天可开始。

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③下肢屈伸运动

仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。产后第3-10天开始。

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④下肢伸举运动

仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。产后第3-10天开始。

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⑤腰背运动

平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢。可重复8~16次。产后14天开始。

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⑥子宫收缩运动

跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。产后14天开始。

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⑦后踢腿运动

跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。产后14天开始。

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⑧仰卧脚踏车运动

仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。产后14天开始。

产后,子宫怎么才能尽快恢复如初?

原文始发于微信公众号(国际临床与康复医学):产后,子宫怎么才能尽快恢复如初?