这份月子食谱,催奶又减肥,可以放肆的吃!


这份月子食谱,催奶又减肥,可以放肆的吃!

生完宝宝,犹如打了一场硬战,耗损了不少元气,所以“坐月子”还是很重要的,当然,咱得科学的坐月子,过去的月子期间不能吹空调啥啥的都站一边去...

今天要说的是月子中的食疗养身法,过去不少人说,月子中需要大补,其实吧,还真不是这样的,月子食补是要循序渐进的。那么,月子中应该怎么食补呢?

这份月子食谱,催奶又减肥,可以放肆的吃!

坐月子的前两周,大补会伤身

现在还是有很多人认为,产后要大补骨头汤、鸡汤…觉得这样能快速补充体内流失的能量,其实这是一种误区。现在人们平常的饮食就已经很丰富,产妇的饮食只要比常规的稍加些营养就足够啦。

而且产妇在怀孕期的雌激素是怀孕前的1000倍,新陈代谢旺盛。生产完后,体内激素骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动,在产后如果立即大吃大喝,不仅催生脂肪,还会造成身体的负担。

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第一周:排净恶露、愈合伤口

第一周妈妈才刚生产完,处于排恶露,愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量,身体处于极度虚弱的状态,所以这周饮食应该以高热量为主。妈妈们,可以借着这此机会,放肆的吃以前不敢吃的高热量食物啦。

但同时妈妈的肠胃蠕动较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复,所以要选择有针对性的食物。

推荐食物:

红糖:红糖水含有大量的铁质,而且极易被人体吸收,对补充妈妈分娩过程损耗的大量体力非常有效,并有利于促进恶露的排出。

鸡蛋:鸡蛋富含大量的营养,对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多,每天吃两到三个就可以了。

小米:小米含有丰富的膳食纤维,能够养护妈妈的消化系统。

猪肝:每天100克猪肝,对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

老姜和麻油:老姜能温宫,利于恶露的排出,麻油有利于子宫收缩,都是月子食疗的好选择。

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第二周:增强骨质、催乳

进入月子第二周,妈妈的伤口基本上愈合,这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物。以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤,为宝宝的口粮最准备。

虽说叫“催奶汤”,但汤里的营养仅是料的20%,所以,汤汁要喝,料更不能舍弃。而且得少喝油多的汤,妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油,加热在喝哦。

推荐食物:

桂圆红枣粥:红枣维生素含量高,桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

木瓜鳅鱼汤: 木瓜和鳅鱼一起炖的汤,富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质,可以滋补妈妈虚弱的身体,也是通乳的佳品。

炒腰子:猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子,能帮助妈妈子宫收缩,促进新陈代谢。

糯米油饭:糯米油饭能帮助消化,防止妈妈产后内脏下垂。

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第三周:增强体质、以补为主

新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝,每天所需的热量为3100卡,就算喂配方奶的新妈妈每天也需要2400~2600卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要,因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。

推荐食物:

牛奶+鸡蛋:虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多,但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜,所含脂肪也非常易被人体吸收。

大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,对妈妈的乳房健康很有帮助。

坚果:杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白,还含有大量的抗氧化剂——维生素E,维生素E可以让新妈妈的乳房组织更富弹性,爱护乳房就多吃它们吧~

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第四周:多食蔬菜,为修身做准备

终于到产后第四周,接近坐月子的尾声啦,很多妈妈的耐性肯能已经快用完了吧?但是,越到最后我们越要坚持,妈妈们要好好遵循第四周的食谱,圆满完成坐月子的任务哦~

前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量,再加上月子期间活动少,许多妈妈会出现便秘的情况。是时候给我们的菜单加些新花样了!

蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲,防止产后便秘的发生,还可以清理肠道中的毒素。另外,蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处!

推荐食物:

黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化…它的功能也太多了吧~

莲藕+胡萝卜:悄悄告诉你们,莲藕是小编最爱的食物!莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,是天然的生物反应调节剂,它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统!

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在月子期间,虽然不能使用平时那样的减肥方法快速减肥,但是也要注意饮食的健康均衡。其实有很多食物既下奶、营养,又不容易发胖,很适合身在月子期间想控制体重的妈妈。

例如丝瓜、花生、瘦肉、虾皮、菠菜、茭白、豆腐等等,都是有名的催乳食物,但又不含太多脂肪。尤其是豆制品,富含优质植物蛋白,比动物蛋白更好吸收,适合妈妈经常吃。

我们要注意的是,在睡前的两个小时不要进食,吃完饭后不要直接躺下或坐下,还有佩戴束腹带,这些不起眼的小习惯都能让我们在出了月子后的瘦身变得更容易。

每个妈妈都是爱美的,而控制好自己的体重,不但能更自信,对妈妈身体也很有好处!

 

原文始发于微信公众号(催乳师之家):这份月子食谱,催奶又减肥,可以放肆的吃!